夏天烈日當頭照，很多女性怕晒都不敢出門，其實大可不必這麼擔心，隻要你注意平日飲食，多攝入一些防晒食物，長期食用便能達到防晒效果。那麼，夏季防晒吃什麼食物呢？

　　1、枸杞

　　多項動物實驗發現，枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化，緩解晒傷引發的皮炎和浮腫。

　　2、咖喱

　　咖喱內的姜黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。

　　3、綠茶

　　專家表示，綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日晒而導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的危險降低1/3。

　　4、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

　　5、黑巧克力

　　巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。

　　6、羽衣甘藍

　　專家表示，羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素，有助於防晒抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　7、西蘭花

　　西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護?的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

　　8、西紅柿

　　皮膚科專家表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防晒功效。一項近期研究發現，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚晒傷危險。

　　9、椰子油

　　椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。健康研究中心專家表示，適當吃椰子油可以保護肌膚。

　　10、橙子

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少晒傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助於增強皮膚角質，保持皮膚彈性。