仁和解讀：秋季運動養生正當時

　　俗話說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉。”可見運動保健也是獲得健康的簡便易行的方式之一。入秋以來，經歷幾場秋雨，氣溫明顯下降，人們倍感涼爽與舒適。正值鍛煉身體的黃金時節，仁和為大家解讀如何在秋季正確、健康的運動，避免誤入鍛煉誤區，達到最佳保健效果。

　　首先，應注意氣候變化，適當加減衣物。秋季氣溫明顯降低，以早晚最為顯著。鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就會受涼感冒。因此仁和提醒，切不可穿著單衣去戶外活動;鍛煉出汗后不宜一下子脫衣太多，應等身體熱量散發后再脫下過多衣物;鍛煉后切忌長時間穿著汗濕衣物在低溫天氣中逗留。

　　其次，運動前做足准備活動，謹防拉傷。秋季氣溫較低，人體肌肉和韌帶會因此反射性地引起血管收縮，同時關節活動幅度減小、韌帶伸縮度降低。若鍛煉前沒有進行充分的准備活動工作，極易引起關節、韌帶、肌肉等部位的運動損傷，嚴重影響日常生活。所以，每次運動前做好充分的准備活動。准備活動的時間和內容因人而異，一般以做到身體發熱即可。

　　再次，秋季運動應循序漸進、強度適宜，防止運動過度。運動與吃飯、睡覺一樣，都是適度為宜。秋季鍛煉也應順應此道理，運動量應由小到大，循序漸進，直至身體有些發熱、微出汗、感覺輕鬆舒適即可。否則，鍛煉強度多大，會引起人們感覺疲勞，甚至身體不適。在此，仁和建議可以選擇一些緩慢的運動，如：太極拳、慢跑、登山等。

　　最后，運動后注意及時補水和放鬆。秋天氣候干燥，人們很容易出現“秋燥”症狀，加上運動時排出大量汗液，使得人體水分更加流失。因此，運動后要多喝溫開水，或食用適量水果，以補充身體缺失水分。同時，運動完后也要做肌肉放鬆活動，尤其小腿肚，以防睡眠時肌肉抽筋。

(責編：周華、王越)