仁和解读：秋季运动养生正当时

　　俗话说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”可见运动保健也是获得健康的简便易行的方式之一。入秋以来，经历几场秋雨，气温明显下降，人们倍感凉爽与舒适。正值锻炼身体的黄金时节，仁和为大家解读如何在秋季正确、健康的运动，避免误入锻炼误区，达到最佳保健效果。

　　首先，应注意气候变化，适当加减衣物。秋季气温明显降低，以早晚最为显著。锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。因此仁和提醒，切不可穿着单衣去户外活动;锻炼出汗后不宜一下子脱衣太多，应等身体热量散发后再脱下过多衣物;锻炼后切忌长时间穿着汗湿衣物在低温天气中逗留。

　　其次，运动前做足准备活动，谨防拉伤。秋季气温较低，人体肌肉和韧带会因此反射性地引起血管收缩，同时关节活动幅度减小、韧带伸缩度降低。若锻炼前没有进行充分的准备活动工作，极易引起关节、韧带、肌肉等部位的运动损伤，严重影响日常生活。所以，每次运动前做好充分的准备活动。准备活动的时间和内容因人而异，一般以做到身体发热即可。

　　再次，秋季运动应循序渐进、强度适宜，防止运动过度。运动与吃饭、睡觉一样，都是适度为宜。秋季锻炼也应顺应此道理，运动量应由小到大，循序渐进，直至身体有些发热、微出汗、感觉轻松舒适即可。否则，锻炼强度多大，会引起人们感觉疲劳，甚至身体不适。在此，仁和建议可以选择一些缓慢的运动，如：太极拳、慢跑、登山等。

　　最后，运动后注意及时补水和放松。秋天气候干燥，人们很容易出现“秋燥”症状，加上运动时排出大量汗液，使得人体水分更加流失。因此，运动后要多喝温开水，或食用适量水果，以补充身体缺失水分。同时，运动完后也要做肌肉放松活动，尤其小腿肚，以防睡眠时肌肉抽筋。

(责编：周华、王越)